🧗♂️ Affrontare le Paure
Quattro passaggi per affrontare le paure in modo sicuro e progressivo
Cos’è
Affrontare le paure non significa forzarsi — significa imparare a gestire l’ansia passo dopo passo. Questo metodo aiuta a riacquistare fiducia attraverso esperienze graduali e controllate.
Come fare
Identifica la Situazione
Scrivi cosa ti fa paura o ti mette a disagio.
Esempio: “Parlare davanti a un gruppo” o “Guidare su strade trafficate.”
Crea una Scala
Classifica le situazioni da più facili a più difficili. Example: “Guidare intorno all’isolato” prima di “Guidare in autostrada.”
Esporsi Gradualmente
Inizia dalle situazioni più facili. Ripetile finché l’ansia si riduce. Solo dopo passa alla prossima sfida.
Monitora e Ripeti
Dopo ogni passo, nota quanto sei stato a tuo agio e quanto tempo ha impiegato l’ansia a scendere. Annotare i progressi aiuta a vedere i miglioramenti reali.
Perché funziona
L’esposizione graduale aiuta il cervello a imparare che le situazioni temute possono essere sicure. Con la ripetizione, l’ansia si riduce e la fiducia cresce.
Prova questo (Piano Pratico)
Scegli una piccola paura questa settimana.
Affrontala in modo sicuro e breve, ripeti ogni giorno.
Con il tempo, aumenta le sfide man mano che ti senti più forte.
🏥 In caso di emergenza, chiama 000. Se hai bisogno di aiuto, parla con il tuo medico di base (GP) o chiama Lifeline 13 11 14. Queste informazioni favoriscono il benessere ma non sostituiscono l’assistenza professionale.
Sviluppato nel Northern Mallee — pratico, basato su prove e guidato dalla comunità.
