💪 Rilassamento Muscolare Progressivo
Un metodo semplice per calmare corpo e mente, un passo alla volta
Cos’è
Il rilassamento muscolare progressivo aiuta a ridurre lo stress insegnando a riconoscere e rilasciare la tensione fisica. È un modo pratico per calmare il corpo e favorire il riposo.
Come fare
Trova un Luogo Tranquillo
Siediti o sdraiati in un posto silenzioso. Chiudi gli occhi e respira profondamente per qualche secondo.
Tendi e Rilassa i Muscoli
Inizia dai piedi e sali verso la testa. Tendi ogni gruppo muscolare per 5 secondi, poi rilassa per 10 secondi. Esempio — mani e braccia - stringi i pugni, rilascia lentamente.
Nota le Differenze
Osserva la sensazione tra tensione e rilassamento. Questo aiuta a riconoscere la tensione nel corso della giornata.
Respira e Ripeti
Fai tre respiri lenti e profondi dopo ogni serie. Ripeti ogni giorno per allenare il corpo a rilassarsi più velocemente.
Perché funziona
Quando il corpo è rilassato, anche la mente si calma. Questa tecnica aiuta a ridurre ansia, migliorare il sonno e favorire la guarigione naturale dallo stress.
Prova questo (Piano Pratico)
Scegli un momento ogni giorno per fare due o tre fasi.
Mattina o sera funzionano meglio.
Con la pratica, imparerai a rilassarti in pochi minuti quando ti senti teso o ansioso.
🏥 In caso di emergenza, chiama 000. Se hai bisogno di aiuto, parla con il tuo medico di base (GP) o chiama Lifeline 13 11 14. Queste informazioni favoriscono il benessere ma non sostituiscono l’assistenza professionale.
Sviluppato nel Northern Mallee — pratico, basato su prove e guidato dalla comunità.
