🚶Kehidupan Sihat & Aktiviti
Empat langkah mudah untuk kekal aktif dan meningkatkan tenaga harian
Apa Itu
Apabila kita aktif secara konsisten, emosi dan tenaga meningkat. Empat langkah ini berdasarkan pendekatan aktivasi tingkah laku yang digunakan dalam penjagaan kesihatan mental di seluruh dunia.
Cara Melakukannya
Senaraikan Aktiviti
Tulis semua aktiviti yang memberi tenaga atau membuat anda rasa baik — besar atau kecil. Contoh: berjalan, berkebun, bersembang dengan rakan.
Susun Mengikut Keutamaan
Tandakan yang paling penting atau realistik untuk minggu ini.
Rancang Mingguan
Masukkan dalam jadual anda – contohnya 10 minit berjalan pagi atau menyiram pokok setiap petang.
Nilai & Laraskan
Selepas seminggu, tanya diri: aktiviti mana yang meningkatkan mood atau tenaga? Simpan yang berkesan, tambah satu lagi minggu depan.
Mengapa Ia Berfungsi
Apabila kita bergerak lebih banyak, otak melepaskan bahan kimia yang meningkatkan mood. Langkah kecil tetapi konsisten mengurangkan tekanan dan membina keyakinan diri.
Cuba Ini (Pelan Amalan)
Pilih dua aktiviti ringkas minggu ini.
Catat masa anda lakukan dan bagaimana perasaan anda selepasnya.
Teruskan menambah perlahan-lahan apabila rasa bersedia.
🏥Jika berlaku kecemasan, hubungi 000. Jika anda memerlukan sokongan, berbincanglah dengan doktor GP anda atau hubungi Lifeline 13 11 14. Maklumat ini membantu kesejahteraan tetapi bukan pengganti rawatan profesional.
Dibangunkan di Northern Mallee — praktikal, berasaskan bukti, dan didorong oleh komuniti.
