💪Relaksasi Otot Berperingkat
Kaedah mudah untuk menenangkan badan, menstabilkan minda, dan memulihkan tenaga
Apa Itu
Apabila badan rileks, minda lebih mudah tenang. Relaksasi Otot Berperingkat (PMR) ialah latihan ringkas: tegangkan kemudian rilekskan kumpulan otot satu per satu untuk mengurangkan ketegangan dan meningkatkan keselesaan.
Cara Melakukannya
Cari tempat yang tenang
Duduk atau baring selesa. Matikan gangguan. Tarik nafas perlahan beberapa kali.
Tegangkan otot
Mulakan dari kaki. Tegangkan otot kaki perlahan selama ~5 saat, kemudian lepaskan untuk ~10 saat. Teruskan ke betis, peha, perut, bahu, lengan, tangan, muka. Jangan sampai sakit — hanya tegang ringan.
Perhatikan perbezaan
Setiap kali anda melepaskan, perasan beza antara tegang dan rileks. Kesedaran ini membantu badan belajar tenang dengan lebih cepat.
Ulang & latih
Amalkan 5–10 minit sehari (contohnya sebelum tidur atau ketika cemas). Lebih kerap berlatih, lebih cepat badan bertukar ke mod tenang.
Mengapa Ia Berkesan
PMR mengurangkan ketegangan fizikal, memperbaiki tidur, dan menstabilkan emosi. Apabila badan tenang, fokus dan keseimbangan mental juga bertambah baik.
Cuba Ini (Pelan Amalan)
Cuba sekali malam ini sebelum tidur.
Esok pagi, nilai: adakah anda tidur lebih cepat? rasa lebih ringan
Teruskan setiap hari selama seminggu dan perhatikan perubahannya.
🏥Jika berlaku kecemasan, hubungi 000. Jika anda memerlukan sokongan, berbincanglah dengan doktor GP anda atau hubungi Lifeline 13 11 14. Maklumat ini membantu kesejahteraan tetapi bukan pengganti rawatan profesional.
Dibangunkan di Northern Mallee — praktikal, berasaskan bukti, dan didorong oleh komuniti.
