🧗♂️ Đối Mặt Nỗi Sợ
Can đảm không có nghĩa là không sợ hãi — mà là đối mặt với nỗi sợ một cách an toàn, từng bước một
Điều Đó Là Gì
Khi chúng ta tránh điều làm mình sợ, nỗi sợ thường mạnh hơn. Khi chúng ta đối mặt dần dần, bộ não học rằng “điều này không nguy hiểm như mình nghĩ”. Đây gọi là phơi nhiễm dần — cách giúp giảm lo lắng lâu dài..
Cách Thực Hiện
Liệt kê các tình huống hoặc triệu chứng gây sợ
Ví dụ: nói trước đám đông, đi khám bác sĩ, ra ngoài một mình, lái xe.
Xếp hạng mức độ sợ hãi (1–10)
Viết từ việc dễ nhất (1–3) đến việc khó nhất (8–10).
Lập kế hoạch thử lại từng bước
Bắt đầu từ việc nhẹ nhất. Làm lặp lại nhiều lần cho đến khi cảm thấy dễ hơn. Sau đó chuyển sang bước kế tiếp.
Giữ bình tĩnh khi thực hành
Hít sâu, nhắc mình rằng “Cảm giác này sẽ qua, và tôi đang học cách bình tĩnh hơn.”
Vì Sao Hiệu Quả
Giúp não “học lại” rằng điều sợ không thực sự nguy hiểm. Cảm giác lo lắng giảm dần khi không tránh né. Tăng sự tự tin và khả năng đối mặt với thử thách.
Thử Ngay (Kế Hoạch Ngắn Hàng Tuần)
Viết danh sách 5 điều gây sợ.
Chọn điều dễ nhất và thực hành trong tuần này.
Ghi lại tiến bộ hoặc cảm giác sau mỗi lần thử.
Tự khen ngợi bản thân khi hoàn thành bước tiếp theo.
🏥 Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi 000. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa hoặc gọi Lifeline 13 11 14. Thông tin này hỗ trợ sức khỏe tinh thần nhưng không thay thế cho chăm sóc chuyên môn.
Phát triển tại Northern Mallee — thực tế, dựa bằng chứng, thân thiện cộng đồng.
