🚶 Sống Khỏe & Hoạt Động
Khi cơ thể vận động, tâm trí cũng trở nên nhẹ nhàng. Hoạt động đơn giản giúp bạn duy trì năng lượng và cải thiện tinh thần — từng bước nhỏ tạo nên thay đổi lớn
Điều Đó Là Gì
Hoạt động thể chất không chỉ là tập thể dục — mà là bất kỳ điều gì giúp bạn cử động, hít thở sâu, hoặc cảm thấy sống động hơn. Ngay cả những hành động nhỏ, như đi dạo hay làm vườn, đều mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần.
Cách Thực Hiện
Liệt kê các hoạt động bạn thích hoặc từng thích
Viết ra mọi ý tưởng: nghe nhạc, nấu ăn, gặp bạn, đi dạo, làm vườn.
Phân loại hoạt động
Đánh dấu:
Thư giãn (nghỉ ngơi, hít thở)
Ý nghĩa (học, giúp người khác)
Thú vị (vui, sáng tạo, gắn kết)
Chọn 1–2 hoạt động dễ bắt đầu nhất
Ví dụ: đi bộ 10 phút buổi sáng, tưới cây, gọi điện cho bạn.
Lên kế hoạch cho tuần
Ghi vào lịch. Làm từng bước nhỏ. Sau đó tự khen ngợi khi hoàn thành.
Vì Sao Hiệu Quả
Hoạt động kích hoạt năng lượng và tạo cảm giác đạt được điều gì đó. Giúp giảm căng thẳng, lo âu và trầm cảm. Cảm giác tự chủ và hài lòng tăng lên từng ngày.
Thử Ngay (Kế Hoạch Ngắn Hàng Tuần)
Viết danh sách hoạt động.
Chọn 1 việc dễ làm nhất hôm nay.
Làm ngay — không cần hoàn hảo.
Đánh dấu ✅ và nhận ra bạn vừa chăm sóc chính mình.
🏥 Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi 000. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa hoặc gọi Lifeline 13 11 14. Thông tin này hỗ trợ sức khỏe tinh thần nhưng không thay thế cho chăm sóc chuyên môn.
Phát triển tại Northern Mallee — thực tế, dựa bằng chứng, thân thiện cộng đồng.
