💪 Thư Giãn Cơ Bắp Từng Bước
Thư giãn cơ bắp giúp cơ thể và tâm trí bình tĩnh lại. Đây là cách dễ dàng để giảm căng thẳng và lấy lại sự cân bằng trong ngày
Điều Đó Là Gì
Một bài tập ngắn, giúp bạn nhận biết và thả lỏng từng nhóm cơ trên cơ thể — từ bàn chân lên đến khuôn mặt. Khi luyện tập thường xuyên, bạn học cách nhận ra sự căng thẳng sớm và thả lỏng dễ dàng hơn.
Cách Thực Hiện
Chọn nơi yên tĩnh
Ngồi hoặc nằm thoải mái, tắt điện thoại.
Bắt đầu từ bàn chân
Siết nhẹ bàn chân, giữ vài giây, rồi thả lỏng. Cảm nhận sự khác biệt.
Di chuyển lên trên
Lặp lại cho từng nhóm cơ: chân, bụng, vai, tay, cổ, mặt.
Giữ hơi thở đều
Hít sâu, thở chậm. Cảm nhận cơ thể nhẹ hơn sau mỗi lần thả lỏng.
Kết thúc bằng hơi thở chậm
Khi hoàn tất, ngồi yên vài phút, để ý cảm giác thư giãn lan tỏa.
Vì Sao Hiệu Quả
Giúp cơ thể nhận ra căng thẳng và phản ứng thư giãn tự nhiên. Giảm lo âu, cải thiện giấc ngủ, tăng khả năng tập trung. Thực hành thường xuyên giúp bạn bình tĩnh hơn trong những tình huống căng thẳng
Thử Ngay (Kế Hoạch Ngắn Hàng Ngày)
Thực hiện 5–10 phút mỗi ngày — sáng hoặc tối.
Ghi chú sau buổi tập: phần nào trong cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu hơn?
Duy trì đều đặn 1 tuần để thấy rõ sự khác biệt.
🏥 Trong trường hợp khẩn cấp, hãy gọi 000. Nếu bạn cảm thấy khó khăn, hãy nói chuyện với bác sĩ đa khoa hoặc gọi Lifeline 13 11 14. Thông tin này hỗ trợ sức khỏe tinh thần nhưng không thay thế cho chăm sóc chuyên môn.
Phát triển tại Northern Mallee — thực tế, dựa bằng chứng, thân thiện cộng đồng.\
