🧗♂️ 面对恐惧
通过逐步练习重建信心与勇气
这是什么
每个人都会有害怕或焦虑的时刻。 面对恐惧是一种训练方法，帮助你逐步面对让你紧张的事物。 这不是强迫自己“马上去做”，而是一步一步地适应。
如何做
列出具体恐惧
写下让你感到焦虑或避免的事。 例 如：“开车时感到紧张”或“在人多的地方说话”。
排出等级
从最轻到最难，把情境排列起来。 这张“恐惧阶梯”能让你看到进步。
计划并重复练习
从最容易的一项开始。 反复练习直到不再那么紧张，然后再上一个等级。
记录变化
每练习一次，写下焦虑的程度（1–10 分）。 几周后，你会看到自己的进步。
为什么有效
通过渐进式暴露，大脑学会：危险并未真正存在。 重复练习会削弱恐惧反应，增强自信与掌控感。
尝试一下（实践计划）
选择一件你避开的事情。
分成小步骤。今天完成第一步，下次继续下一步。
练习越多，越能恢复平静。
🏥 如遇紧急情况，请拨打 000。 若需要支持，请联系您的 家庭医生（GP） 或拨打 Lifeline 13 11 14。 本信息旨在促进身心健康，不能替代专业医疗服务。
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