🛠 问题解决工具
实用的四步方法，帮助应对日常挑战与压力
这是什么
生活中会遇到困难或压力，但通过清晰的步骤，你可以更好地面对它们。 问题解决是一种简单的方法，帮助你理清思路并采取行动。
如何做
明确问题
写下让你烦恼的事情。 尽量具体，例如：
“我和同事沟通时总是误会。” 明确问题能让你集中精力，而不是感到混乱。
列出可行方案
写出所有能想到的解决方法，不论大小。
例如：
和同事安排一次冷静的谈话；
向朋友或主管请教；
给自己一点时间平复情绪。
越多想法越好——暂时不评判。
选择最佳方案
查看清单，选择最现实、最安全、最有帮助的一项。 问自己：“这个方法可行吗？我能做到吗？” 如果答案是“能”，那就是第一步。
执行并检查结果
尝试你的计划。 过几天看看效果如何： 是否缓解了问题？ 如果没有，是否可以调整或尝试第二个方案？ 每次尝试都是练习。 不完美没关系。
为什么有效
这种方法能减少压力、恢复掌控感。 当问题被分解成清晰的步骤时，情绪会更稳定，决定也更合理。
尝试一下（实践计划）
选择一个你想改善的小问题——例如拖延家务或学习任务。
写出问题、列出三种解决办法，选出一个并执行。
下周再回顾结果。
🏥 如遇紧急情况，请拨打 000。 若需要支持，请联系您的 家庭医生（GP） 或拨打 Lifeline 13 11 14。 本信息旨在促进身心健康，不能替代专业医疗服务。
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