💪 渐进式肌肉放松
让身体平静、放松、恢复能量的简单方法
这是什么
当身体放松时，大脑也会更平静。 渐进式肌肉放松（PMR） 是一种简单的练习：通过收紧然后放松身体不同部位，来减少紧张并恢复能量。
如何做
找到安静的地方
坐下或躺下，关闭手机，深呼吸几次。 让身体感到支撑与安全。
收紧肌肉
从脚开始。轻轻地收紧脚部肌肉，保持 5 秒，然后放松。继续到小腿、大腿、腹部、肩膀、手臂、面部。
感受变化
每放松一个部位时，注意紧张与放松的区别。 这种觉察帮助你更快地察觉压力信号。
重复并练习
每天练习 5–10 分钟。 焦虑或睡前练习尤为有效。 越熟练，身体越能自动放松
为什么有效
PMR 能降低身体紧张、改善睡眠、稳定情绪。当身体平静时，大脑更容易集中与恢复平衡。
尝试一下（实践计划）
今晚睡前尝试一次。
第二天早上记录变化：睡得更快了吗？身体更轻松吗？
持续一周，感受差异。
🏥 如遇紧急情况，请拨打 000。 若需要支持，请联系您的 家庭医生（GP） 或拨打 Lifeline 13 11 14。 本信息旨在促进身心健康，不能替代专业医疗服务。
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